prostowanie ramion

Nikt nie krzyczy to jedziemy %-) Dziś powrót na siłownię. Wzięłam trening dla zielonych z regulaminu. Do tego rozciąganie, kilka ćwiczeń stabilizacyjnych i technika przysiadu z trenerem. (najpierw liczba powtórzeń, potem obciążenie) 1. Rozpiętki na maszynie 12x10, 12x15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x3kg, 12x4kg 3. [...]

Dzień 8 Micha poniżej + fasolka szparagowa, sałata, papryka Siłownia: rozgrzewka 8min na orbim + wymachy, podskoki, stabilizacja, przysiady, rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 12x10, 12x15 15x10 15x15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x3kg, 12x4kg 15x4kg, 15x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x15 [...]

Dzień 20 DT Dziś wypróbowałam nową siłownię - jest podobna do starej, ale nieco bliżej. Obciążeń nie ma sensu porównywać, więc wstawiam tylko sztangielki z poprzedniego treningu. 1. Rozpiętki na maszynie 15x12,5kg 15x15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, 15x5kg 15x4kg, 15x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Dzień 26 DT Coś mnie rozkłada. Mam nadzieję, że tu nie będzie progresu @-| Picie: woda, kawa, herbata zielona Warzywa: papryka, sałata Trening: Rozgrzewka 8min rowerek, wymachy i takietam. Rozciąganie, rolowanie, terapia przysiadu (box squat chyba) 1. Rozpiętki na maszynie 15x12,5kg 15x15kg 15x15kg 15x17,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

Dzień 36 DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: marchew surowa, kalarepka, fasolka szparagowa Suple: wit.C, spirulina Trening 8min rowerek, wymachy, niektóre ćwiczenia z zestawu z b. małym obciążeniem. Rozciąganie, stabilizacja od fizjo, box squat. 1. Rozpiętki na maszynie 15x17,5 15x20 15x17,5 15x20 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

Dzień 47 DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: fasolka szparagowa Rowerek, wymachy różne na rozgrzewkę. Rozciąganie. 1. Rozpiętki na maszynie 15x20kg 12x22,5kg 12x20kg 12x22,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x7kg+5x6kg 8x7kg 12x6kg 12x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x30kg 15x30kg 12x35kg [...]

Dzień 86, środa DT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: cebula, grzyby, buraczki Miska nieliczona, czysta. 1. Rozpiętki na maszynie 8x20kg 8x25kg 8x26,25kg 10x22,5kg 10x25kg 5x26,25 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x9kg 8x10kg 4x12kg 10x9kg 10x10kg 7x12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x35kg [...]

Dzień 88, czwartek DNT Zakwasy, że hej. Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: buraczki, cebula Miska nie liczona, czysta. Ale wpadły mi truskawki na wieczór. Mam nadzieję, że MBR będzie mi łaskawa :) Dzień 89, piątek DT Zakwasy, że hej. Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: buraczki, cebula, kalarepka, papryka, rzodkiewka Miska nie [...]

No to jestem :) no_idea: rzeczywiście to uczucie spasienia nieco minęło, ale też nie do końca. Z drugiej strony bardzo mało mam treningów, więc cudów nie ma się co spodziewać. push: dobra, ja nie wiem o co chodziło z tą małżowiną :D Jak miałam gorączkę, to jakoś miało to sens, ale teraz nie wiem. Poniżej zaległe wpisy. Dzień 31, 32 DNT, miska [...]

kebula: dziś już wiem, że można oszukiwać - można również robić w niepełnym zakresie, takie małe ruchy :) Dziś już coś takiego kombinowałam, ale sobie przypomniałam Twoje słowa, więc na następny trenio trzaskam większy zakres zamiast zwiększać obciążenie. yersina: witam rówieśniczkę :) miło wiedzieć, że ktoś czyta moje wypociny. no_idea: yup, wiem [...]

Dzień 41 DT Picie: woda, kawa, herbata Warzywa: kalarepka, cebula, papryka, fasolka szparagowa Po teningu głodzilla i na kolacje poszły jajca zamiast planowanego indyka :-D 1. Rozpiętki na maszynie 15x20kg 8x22,5kg 15x20kg 10x22,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x7kg 8x8kg 15x7kg 9x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

Dzień 43 DT Picie: woda, herbata, kawa, pokrzywa Warzywa: marchew, papryka, fasolka szparagowa Trening: rowerek, rozciąganie, rolowanie. 1. Rozpiętki na maszynie 15x20kg 10x22,5kg 15x20kg 12x22,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x7kg 9x8kg 10x7kg+5x6kg 8x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x30kg [...]

[...] 15x9kg 10x10kg 15x8kg 15x9kg 10x10kg 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x20 30s 20x3kg 20x4kg 11x5kg 20x3kg 20x3kg 20x4kg 20x3kg 20x4kg 8x5kg 20x4kg 14x5kg 15x5kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x20 30s 15x18kg 15x22,5kg 10x23kg 15x18kg 15x19,25kg 9x20,5kg 0 20x10kg 18x12,5kg 20x12,5kg 20x10kg 20x12,5kg 10x15kg 4a. Plank 3*max 33s [...]

[...] 15x9kg 10x10kg 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x20 30s 15x4kg 15x5kg 7+2x6kg 20x3kg 20x4kg 11x5kg 20x3kg 20x3kg 20x4kg 20x3kg 20x4kg 8x5kg 20x4kg 14x5kg 15x5kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x20 30s 12x23kg 12x28kg 12x30,5kg 15x18kg 15x22,5kg 10x23kg 15x18kg 15x19,25kg 9x20,5kg 0 20x10kg 18x12,5kg 20x12,5kg 20x10kg 20x12,5kg [...]

[...] 15x9kg 10x10kg 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x20 30s 12x5kg 12x6kg 7+1x7kg 15x4kg 15x5kg 7+2x6kg 20x3kg 20x4kg 11x5kg 20x3kg 20x3kg 20x4kg 20x3kg 20x4kg 8x5kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x20 30s 10x27kg 10x29.3kg 9x32kg 12x23kg 12x28kg 12x30,5kg 15x18kg 15x22,5kg 10x23kg 15x18kg 15x19,25kg 9x20,5kg 0 20x10kg 18x12,5kg [...]

[...] 15x20kg 15x25kg 10+5x25kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s 15x6kg 15x7kg 9+3+3x8kg 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x20 30s 15x4kg 15x5kg 6x7kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x20 30s 15x14kg 15x18kg 15x23kg 4a. Plank 3*max 0 4b. Superman 3*15 0 1a. suwnica ok. Rzeczywiście dałam tym razem nogi niżej. 1b. RDL [...]

[...] 12x8kg 12x9kg 15x6kg 15x7kg 9+3+3x8kg 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x20 30s 10x6kg 8+2x7kg 9x7kg 10x5kg 10x6kg 6+4x7kg 12x5kg 7x6kg 4+4x6kg 15x4kg 15x5kg 6x7kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x20 30s 10x22,5kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg (MG, brama) 10x15kg 10x17,5kg 10x20kg (MG) 12x18kg 12x23kg 12x25,3kg 15x14kg 15x18kg 15x23kg [...]

[...] sztangielek skos góra 45` 3x15 30s 15x6kg 15x7kg 9+3+3x8kg 12x6kg 12x8kg 12x9kg 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x20 30s 15x4kg 15x5kg 6x7kg 12x5kg 7x6kg 4+4x6kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x20 30s 15x14kg 15x18kg 15x23kg 12x18kg 12x23kg 12x25,3kg 4a. Plank 3*max ? ? ? 0 4b. Superman 3*15 0 0 1a. suwnica ok, ciężko 1b. RDL [...]

[...] 10x12kg 12x6kg 12x8kg 12x9kg 15x6kg 15x7kg 9+3+3x8kg 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x20 30s 10x5kg 10x6kg 6+4x7kg 12x5kg 7x6kg 4+4x6kg 15x4kg 15x5kg 6x7kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x20 30s 10x15kg 10x17,5kg 10x20kg (MG) 12x18kg 12x23kg 12x25,3kg 15x14kg 15x18kg 15x23kg 4a. Plank 3*max 32s 37s 33s ? ? ? 0 4b. Superman [...]

[...] skos góra 45` 3x15 30s 15x9kg 15x10kg 10x10kg 10x10kg 10x12kg 8+1x12kg 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x20 30s 15x4kg 15x5kg 6x6kg 10x6kg 8+2x7kg 9x7kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x20 30s 15x8kg 15x10kg 7x12kg (wyciskanie francuskie hantlą) 10x22,5kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg (MG, brama) 4a. Plank 3*max ? ? ? 33s 33s [...]